Nahrungsergänzungsmittel – Muskelaufbau bei Sportlern

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Gewicht regulieren und Muskeln aufbauen

Studien haben gezeigt, dass Personen, die ihre Ernährung mit proteinreichen Lebensmitteln anreichern und regelmäßig intensiv trainieren, mehr fettfreie Muskelmasse aufbauen. Somit wird im Kaloriendefizit ihre Muskulatur besser geschützt und sie verbrennen gleichzeitig mehr Körperfett.

Protein unterstützt die Gewichtsabnahme auch dadurch, dass es ein Sättigungsgefühl hervorruft, da es allgemein über den stärksten Sättigungsfaktor aller Makronährstoffe verfügt.

Wieviel Protein soll man pro Tag nehmen?

Wie viel Protein der Körper täglich benötigt, hängt vom Körpergewicht, dem Trainingszustand, ob Mann oder Frau, dem Alter und den Zielen ab.

Laut aktuellen Studien ist es sinnvoll ohne große körperliche Belastung mindestens 1g pro Kilo Körpergewicht pro Tag durchschnittlich zu konsumieren. Bei gesundheitsorientiertem Freizeitsport (1 bis 2 x pro Woche) steigt die optimale Menge auf ca. 1 bis 1,4g pro Kilo Körpergewicht pro Tag.

Und auch im Alter ist der Bedarf grundsätzlich größer, um dem altersbedingten Muskelabbau entgegenzuwirken. Bei mehr als 2 x pro Woche intensiverem Sport und auch bei (gesundheitsorientiertem) Krafttraining, das absolut jedem Menschen zu empfehlen ist, steigt die optimale Menge auf 1,6 g bis 2,2g pro Kilo Körpergewicht pro Tag.

Um erfolgreich Körperfett zu reduzieren, empfiehlt es sich mindestens 2g pro Kilo Körpergewicht pro Tag zu essen, um nicht die Muskeln sondern das Fettgewebe effektiv abzubauen.

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