Vitamin B6 kaufen

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Vitamin B6 kaufen & verstehen

Was ist Vitamin B6?

Vitamin B 6, auch bekannt als Pyridoxin, ist ein wasserlösliches Vitamin, welches im Stoffwechsel von Aminosäuren und Proteinen eine wichtige Rolle spielt. Zudem ist es an der Bildung von roten Blutkörperchen beteiligt, die für den Sauerstofftransport im Blut verantwortlich sind.

Vitamin B 6 trägt auch zur normalen Funktion des Energiestoffwechsels bei und kann somit Müdigkeit und Erschöpfung reduzieren. Außerdem beeinflusst es das Nervensystem und trägt somit zu einer normalen psychischen Funktion bei.

Vitamin B6 & Nahrungsergänzung

Wo ist Vitamin B6 drin?

Vitamin B6 kann nicht vom Körper selbst synthetisiert werden und muss durch die Nahrung aufgenommen werden. Es ist hauptsächlich in tierischen Produkten enthalten, weshalb Vegetarier und Veganer oft an einem Mangel des Vitamins leiden. Es gibt aber auch pflanzliche Vitamin B 6 Quellen, wie z.B. Nüsse, Samen, Linsen und Gemüse, jedoch sind darin deutlich geringere Mengen enthalten. Es kann deshalb hilfreich sein, Vitamin B 6 zu einer gesunden Ernährung zu ergänzen!

Vitamin B6 Tagesbedarf

Wieviel Vitamin B6 sollte ein Erwachsener täglich zu sich nehmen?

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin B 6 variiert je nach Alter und Geschlecht. Für erwachsene Männer und Frauen liegt die empfohlene Tagesdosis bei etwa 1,2 bis 1,7 mg pro Tag. Schwangere und stillende Frauen benötigen etwas mehr Vitamin B 6, etwa 1,9 bis 2,0 mg pro Tag.

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Vitamin B6 zu hoch dosieren

Kann man zu viel Vitamin B6 zu sich nehmen?

Eine langfristige Einnahme von hohen Dosen Vitamin B 6 kann toxisch wirken. Eine Tagesdosis von über 100 mg kann nervliche Probleme wie Taubheitsgefühle, Kribbeln und Schmerzen in Händen und Füßen verursachen sowie das Gleichgewicht und die Koordination stören. Daher empfiehlt es sich, die empfohlene Dosierung nicht zu überschreiten und gegebenenfalls einen Arzt zu konsultieren.

Vitamin B6 & Mangel Symptome

Was verursacht Vitamin B6-Mangel?

Ein Vitamin B 6 Mangel kommt in der Regel selten vor und tritt meist nur bei einer einseitigen Ernährung oder als Folge bestimmter Krankheiten auf.

Da das Vitamin B6 Einfluss auf viele verschiedene Stoffwechselvorgänge hat, kann ein Mangel zu den unterschiedlichsten Symptomen führen. Die häufigsten darunter sind Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Schlafstörungen, Depressionen, Ekzeme und Entzündungen der Haut, und Entzündungen im Mund- und Rachenbereich. Ein chronischer Mangel kann sogar zu Nervenschäden führen.

Vitamin B6 & Psyche

Hat Vitamin B6 Einfluss auf die Psyche?

Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin B6 einen Einfluss auf die Psyche haben könnte. Vitamin B 6 ist ein wichtiger Nährstoff für die Synthese von Neurotransmittern im Gehirn, die für die Regulierung der Stimmung und des Verhaltens eine wichtige Rolle spielen.

Ein Mangel an Vitamin B 6 kann zu Symptomen wie Depressionen, Angstzuständen und Reizbarkeit führen. Es gibt jedoch noch keine ausreichenden wissenschaftlichen Beweise, um zu bestätigen, dass eine Supplementierung mit Vitamin B 6 tatsächlich die psychische Gesundheit verbessert. Weitere Forschung ist erforderlich, um die Auswirkungen von Vitamin B 6 auf die Psyche genau zu verstehen!

Vitamin B6 & Homocysteinspiegel

Vitamin B6 als Cofaktor

Vitamin B6 dient als Schutz für die Blutgefäße, durch die Regulation des Homocystein-Spiegels. Ein zu hoher Homocystein-Spiegel (Aminosäure) kann zu Thrombosen, Arterienverkalkungen und Herz-Kreislauf Problemen führen. Vitamin B6 ist wie auch Vitamin B12 ein essentieller Co-Faktor in diesem Prozess.

Vitamin B6 Übersicht

Health Claims

EFSA geprüfte und wissenschaftlich erwiesene Wirkungen (Health Claims). Vitamin B6 trägt, …